强健的骨骼的食物——幻灯片

牛奶

牛奶是最好的食物给你的骨骼。它富含钙和维生素D,这是非常重要的强壮的骨骼。孩子们应该每天喝两杯牛奶。他们需要更多的钙来构建他们的骨骼强健增长年龄比成年人做的事。50岁以下的人每天需要1000毫克的钙。成人50岁以上每天需要1200毫克的钙。

酸奶和奶酪

如果你不喜欢牛奶,然后你就可以得到相同数量的钙从酸奶和奶酪。还有其他奶制品,可以每天吃来满足钙需求你的身体。

一个杯酸奶可以为你的身体提供300毫克的钙。

种子

种子是最富有的镁和其他矿物质的来源。但南瓜种子比休息。您可以添加菠萝蜜和南瓜种子在你的食物和健康的矿物质为你强壮的骨骼。

沙丁鱼

沙丁鱼是骨头的神奇食物因为它能够神奇地改变你的骨头。他们是最富有的钙来源,强烈建议骨质疏松症患者。三盎司的沙丁鱼含钙比一杯牛奶。如今,沙丁鱼罐头在市场上也可以。

坚果

骨头不像铁棒。它们由活细胞含有液体。每天,我们的老骨细胞死亡和新的取代他们在我们的身体就像任何其他细胞。这就是他们成长和骨折后愈合。

坚果含有丰富的矿物质来源保持骨骼强壮和健康。核桃富含α-亚麻酸和不饱和脂肪酸。他们帮助骨骼坚强和防止容易破损。

巴西坚果也是一个镁的巨大源泉。其他食物的美好亚麻酸是亚麻籽,亚麻籽油,大豆和菜籽油。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是没有任何食物列表。他们可以治愈任何问题在我们的身体和任何缺陷。绿叶蔬菜如白菜、西兰花可以提供钙和蛋白质对骨骼健康和灵活。一杯青萝卜切碎或花椰菜含有200毫克的钙。如果你有乳糖不耐症,你可以切换到这些食物对你的健康的骨骼。

帝王蟹

王蟹类动物在海里的螃蟹。帝王蟹是富含锌的肉是非常重要的,健康的骨量。所以你有一个更有理由今天在你最喜欢的中国餐馆吃饭。吃这个螃蟹的爪一周一次很有利于你的骨骼。

李子

嘴里的香甜可口,李子是必须的食物女性患有骨质疏松症。他们也有一个叫菊粉的纤维,这有助于更好地吸收体内的钙和强健骨骼。他们也负责治疗关节炎。现在我们使您易于选择礼物你要展示你的祖父母在你下次访问。

白菜

有没有想过这些中国功夫战士是如何如此强烈和艰难。不仅仅是他们,但白菜的秘密是食物在好莱坞的动作英雄和功夫大师。白菜是一种白菜,富含钙、维生素a和C,叶酸、铁、胡萝卜素和钾。因此它是完整的食物对你的骨头。白菜有助于提高你的骨密度并保持你的肌肉和神经在良好的秩序,这意味着这是食物,也可能使你尽可能快速和强大的李小龙在空手道!

香蕉

现在是寻求更容易和美味的吃的。你可能会惊讶地知道,一个香蕉包含整个RDA的钾和钙!他们帮助提高你的免疫系统,帮助体内蛋白质代谢和防止钙的流失你的身体。碳水化合物在香蕉有助于沉重和艰苦的训练后的恢复,让你精力充沛。

猕猴桃

他们不仅仅是抗衰老的食物,喜欢吃香蕉也有保护骨骼的钾。它们也富含维生素C和叶黄素,这有助于减少患心脏病的风险。建议吃猕猴桃的皮,因为它也具有一定的营养价值。

豆类食品

最近的研究表明,大豆异黄酮需要加强骨质密度。这种有机化合物存在于豆类食品。豆制品如豆腐富含这些有机化合物和加强你的骨骼至关重要。半杯的豆腐被发现250毫克的钙。

强化食品

强化食品应该是食物不能错过了。如果你不能喝牛奶或不喜欢豆腐和绿叶蔬菜,然后与大量的钙强化食品可以为你工作。强化食品有不同水平的维生素、矿物质和钙质需要你的身体。他们充分营养的早餐或零食,可在不同的味道。强化橙汁含有240毫克的钙和强化谷物每杯含有1000毫克的钙。所以为你最喜欢的谷物可以像魔法一样在你的骨头。

钙补充剂

补钙建议病人当他们有严重的骨损伤或骨质疏松症。钙补充剂可用男性市场的妇女和儿童。如果你从你的食物获得足够的钙,它不需要单独服用钙补充剂。额外的钙血肾器官造成损害。这些补充剂的数量最大化,一个不应该超过500毫克的钙。