写的Trishna Patnaik|
医学上的审查, Sunil Shroff,MBBS,MS,FRCS(英国),D. Urol(Lond)博士2020年12月18日
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如何克服消极思维和思维模式

“如果你觉得自己不好,告诉它去死吧,因为它就是从那里来的”——杨百翰

无论你喜欢它,你都认为世界的镜头主要由你的想法决定。因此,重要的是检查您的想法的性质。它们通常比消极更积极吗?他们是否形成了基础乐观的态度还是悲观的态度?


你的生理和环境都有助于回答这些问题。先天与后天的二分法已经争论了几个世纪,但许多人认为这两者是纠缠在一起的。换句话说,你一定会受到你的基因构成以及你的环境环境的影响,包括你的成长年代,你的成长过程和你的同龄人。因此,从内在发出的思想在很大程度上依赖于这些层次,它们慢慢地让你成为你自己,这比我们认识和理解的要复杂得多。

消极思想

消极思维是一种导致各种负面后果的思维形式。它基于虚假信仰或在几个选择性事实上,它无视重要的事实,这将导致更好的后果。负面思维是刚性的,绝对的,而不是由大多数事实支持。它很难认识到负面思考。您只能认识到您的生活不起作用。

您不能始终控制您的想法,但您可以学习何时才能陷入否定模式,然后重新启动并将您的思想重新启动到更加建设性或希望的道路。如果你保留重定向你的负面思考超过几个月多年来,您甚至可能更改大脑中神经连接的模式,以便您以更加接地的方式与生活的事件做出反应,并且恐慌和判断不那么危险。

这些是消极思维的一些常见模式

  1. 孤注一掷的思维方式:从黑、白或极端的角度思考
  2. 只关注消极方面:毫无理由地得出结论,一个不愉快的经历会导致另一个负面的未来,带来更多的不愉快的经历
  3. 愤世嫉俗的敌意:相信你想要的感觉恰恰代表了你现实的真实
  4. 负面谣言:无休止地关注负面结果,导致被困住的感觉, 焦虑甚至抑郁
  5. 反思:试着为每一种可能的情况考虑和计划,试图控制所有不在你控制范围内的事情,以避免痛苦或失败
  6. 放大的出现:夸大一件事情的负面细节,过分强调自己的不完美和恐惧,把事情变成比实际情况更严重的事情
  7. 应该陈述:使用'应该'陈述激励/监控我们的行为,当他们最终让你感到压迫和沮丧时。

我们都有消极和积极的思想,问题不是我们有消极的想法,但是当我们开始时它就成为问题相信这些消极的想法是真实的。

当你不再编织在思想中,它们就会失去对你的控制,然后失去产生不愉快情绪的能力,比如焦虑的想法, 担心、批评、自我打击、后悔和内疚。通过重复这种模式,消极思维最终会变成“自动思维”消极思想的庇护和培育

参考:

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