体育活动可以帮助抑制睡眠质量差的死亡风险

亮点:

人年轻和有一个健康的饮食高水平的身体活动和良好的睡眠质量
身体活动和睡眠不足有一个因各种原因而死亡风险高出57%
癌症相关的死亡风险也在这一组高出45%

体育活动在更高层次可以阻止你睡眠不好的不利影响,揭示了一个新的研究。以往的证据表明,缺乏身体活动睡眠不足与成人高死亡率风险相关联。当前研究探索他们的联合效应的几种常见原因死亡率如心血管疾病和癌症。

通过一个大型长期观察分析

研究人员旨在调查协会的身体活动和睡眠质量与全因各种原因的死亡率。他们使用收集的数据从英国生物库的研究。这个观察研究了超过一百万的英国成年人年龄37 - 73和监控他们的健康状况在2006年和2010年之间。

人们的身体活动水平至少600分钟/周代谢当量任务没有任何重要的睡眠质量和死亡率之间的联系,而“身体活动和睡眠不足的人死于心脏疾病的风险增加了67%,死于癌症的概率要高45%。
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世界卫生组织建议基于年龄和体力活动的生活方式。根据这些建议和代谢当量的任务(遇到)分钟,一个单位来衡量体育锻炼的水平由一个人表演,团队分类身体活动水平为:

高:1200或更多满足分钟/周
介质:600年不到1200分钟/周
低:1到不到600
没有中度到剧烈的体育活动:很少/不运动

他们还参与者的睡眠质量分为三种类型:健康(4 +);中间(2 - 3);或贫穷(0 - 1)基于时间类型(个人倾向的睡眠每天在特定的时间),持续时间的睡眠,失眠,打鼾。

380055人,56%的人一个健康的睡眠模式,42%有一个中间睡眠质量,而剩下的人睡眠质量差。少花了一天的人坐着,有更多健康的水果和蔬菜,年轻,没有深夜工作,报道高体力活动水平,和良好的睡眠质量。

“身体活动和睡眠不足”组合有高死亡率的风险?

跟踪研究对象的健康状况进一步到2020年5月,团队试图评估死亡率的风险。他们发现,15503年整个监测时期去世。从心血管疾病,导致4095人死亡,而9064年死于癌症。同时考虑各种原因的死亡率,有1932人死亡冠心病,359人死于出血性中风,450人死亡缺血性中风。

人身体活动和睡眠不足的有57%死于任何原因的风险高于人的体力活动与健康的睡眠质量。他们还显示有67%的更大的死亡风险心脏疾病和45%的死亡风险更高癌症。

“身体活动水平以上指南(600代谢当量任务分钟/周)阈值消除大部分的有害的协会与死亡率,睡眠不好”研究人员说。

研究发现依赖自我报告的数据关于睡眠模式和体育活动,团队还强调:“随着新兴证据支持协同效应的睡眠对健康和身体活动的结果,同时未来试验针对这两种行为都是必要的。”

五种方式来提高你的身体活动

尽量减少开车,选择步行
把楼梯而不是电梯
参与你最喜欢的户外运动
开始你的一天有一些练习
加入一个健身俱乐部,享受运动和你的朋友

引用:

黄B,邓肯•乔丹Cistulli PA, et al睡眠和身体活动与全因心血管疾病和癌症的死亡率风险:英国运动医学杂志》上发表第一:2021年6月29日。doi: 10.1136 / bjsports - 2021 - 104046
体育活动,(https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity)

来源:Medindia

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