焦点的健康
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亮点:
  • 更年轻,健康饮食的人报告了高水平的身体活动和良好的睡眠质量
  • “缺乏运动和睡眠不足”会使各种原因导致的死亡风险增加57%
  • 在这一组中,癌症相关死亡的风险也要高45%

体育活动一项新的研究显示,高水平睡眠可以防止你受到睡眠不足的不利影响。以前的证据已经发现,缺乏运动和睡眠不足与成人的高死亡风险相关目前的研究探索了它们对心血管疾病和癌症等几种常见死亡原因的综合影响。

通过大长期观察分析

研究人员的目的是调查身体活动和睡眠质量与全因死亡率和某些特定死亡率之间的关系。他们使用了从英国生物银行研究中收集的数据。这项观察性研究招募了50多万37-73岁的英国成年人,并在2006年至2010年间监测了他们的健康状况。
体育活动可以帮助控制睡眠质量差带来的死亡风险


世界卫生组织建议根据年龄和生活方式进行体育锻炼。根据这些建议和MET分钟(衡量一个人的体育锻炼水平的单位),该团队将体育活动水平分为:
  • 高:每周MET分钟1200或更多
  • 媒介:600至少于1200千万分钟/周
  • 低:1到600多个
  • 没有中等或剧烈的体育活动:很少/没有体育活动
他们还将参与者的睡眠质量分为三种类型:健康(4+);中间(2-3);或基于时间型(个人在一天中特定时间睡眠的倾向),睡眠时间,失眠,打鼾


在380,055人的人中,56%的人有健康的睡眠模式,42%的睡眠质量有42%,而剩下的人睡眠差。那些白天较少坐着的人,有更多健康的水果和蔬菜,他们更年轻,不会工作到很晚,报告说他们的身体活动水平高,睡眠质量好。

'物理上无效和睡眠剥夺的'组合是否具有高的死亡风险?

在向2020年5月进一步跟踪受试者的健康状况,该团队试图评估他们之间死亡率的风险。他们发现整个监测期内15,503。其中,4095人死于心血管疾病,而9064则与癌症死亡。在考虑特定原因的死亡率的同时,有1932年死亡冠心病, 359人死于出血性中风和450人死亡缺血性中风

那些人“缺乏运动和睡眠不足”的人因任何原因死亡的风险都比“经常运动但睡眠质量良好”的人高57%。他们的死亡风险也增加了67%心脏疾病死亡率也会增加45%癌症

“在世界卫生组织或高于世卫组织指南(600代谢等效任务分钟/周)门槛的物理活动水平消除了大多数有害睡眠的有害关联因死亡率,”研究人员说。

由于研究结果取决于关于睡眠模式和身体活动的自我报告的数据,该团队还强调:“随着新的证据支持睡眠和身体活动对健康结果的协同效应,未来同时针对这两种行为的试验是有根据的。”

五种方法来提高你的身体活动

  • 尽可能少开车,选择步行
  • 坐姿而不是电梯
  • 涉及您最喜欢的户外游戏
  • 以锻炼开始你的一天
  • 加入健身俱乐部,享受与朋友锻炼身体

引用:
  1. Huang B,Duncan Mj,Cistulli Pa,等人类睡眠和身体活动,与全源,心血管疾病和癌症死亡率有关:英国体育医学杂志在线发表于在线发表:2021年6月29日。Doi:10.1136 / Bjsports-2021-104046.
  2. 体力活动 -(https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity)


来源:Medindia

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