鱼脂肪可以减少偏头痛

的人慢性偏头痛这影响了他们的工作效率，降低了他们的生活质量。

• 全球有400多万人患有慢性偏头痛(每月至少15天)
• 超过90%的患者在偏头痛发作期间不能正常工作或功能，持续约4小时至3天
• 根据美国偏头痛基金会的估计，近3900万美国人居住在偏头痛
• 女性似乎比男性更容易患偏头痛，尤其是年龄在18到44岁之间的女性更容易患偏头痛
• 大约18%的美国女性患有偏头痛
• 偏头痛的当前药物仅提供部分缓解，并且可以具有镇静等负面影响，以及依赖或成瘾的可能性

你能通过饮食控制偏头痛吗?

这项研究的目的是调查饮食干预是否对减少平均年龄为38岁的182名参与者的偏头痛有任何效果。大约67%的人符合慢性偏头痛的标准，所有参与者每个月都有5-20天的偏头痛。

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一些脂肪酸如亚油酸这是一种典型的信号分子，会增加炎症、疼痛和炎症反应高血压在某些情况下。然而，其他脂肪酸，如n-3二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)可以降低血液中这种分子的水平，从而减轻临床前模型中的疼痛症状。

因此，研究小组设计了三种特定的饮食模式，包括鱼、蔬菜、鹰嘴豆泥、沙拉和早餐，所有参与者都被分配到这三种饮食计划之一。

• 富含高脂肪鱼类和高亚油酸的饮食(富含EPA和DHA的饮食)
• 饮食高水平的脂肪鱼和低水平的亚油酸（富含EPA和DHA＆L低的饮食）和亚油酸
• 对这些脂肪酸平均摄入的控制饮食。

在16周的饮食干预期间，受试者还接受了血液测试，以评估抗伤害介质17-羟基二十二碳六烯酸(17-HDHA)和头痛影响测试(HIT-6)，通过一份六项问卷。每天还用电子日记监测他们头痛的频率。

从所有分析的结果来看，该小组发现:

• 与对照组相比，食用高脂肪鱼类或高脂肪鱼类油脂并降低亚油酸的饮食模式可使每天总头痛小时数、每天严重头痛小时数和每月总头痛天数减少30%-40%
• 在整个研究期间具有相同饮食的人中减少了与疼痛相关脂质的水平

改变饮食可以缓解数百万美国人遭受的偏头痛。这进一步证明了我们所吃的食物可以影响疼痛路径。”这项研究的首席研究员克里斯·拉姆斯登说。

这项新研究显示了我们盘子的成分在多大程度上可以产生我们身体的生化变化。该团队还计划探索饮食模式对其他慢性疼痛状况的影响。

这里有一些其他的方法来缓解你的偏头痛:

• 坚持良好的睡眠习惯
• 创造一个平静的环境，放松自己
• 避免食物恶化疼痛
• 明智地管理你的时间，不要有压力

参考：

1. Ramsden，Ce等人。N-3和N-6脂肪酸的膳食改变，用于偏头痛的成人头痛减少：随机对照试验。BMJ 2021; 374：N1448。DOI：10.1136 / bmj.n1448。
2. 为移民研究筹集资金（https://migraineresearchfoundation.org/about-migraine/migraine-facts/

来源:Medindia