最后更新于2020年12月9日
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概述

所有国家都在采取充分措施防止新冠肺炎的传播。在大流行的困难时期,良好的营养对于健康的生活方式至关重要。

保持体力活动√拥有健康的饮食计划是这种大流行期间的两个重要目标。然而,有限地访问新鲜食品可能需要修改饮食计划。


在锁定期间保持健康和健康的提示

谁/欧洲已经准备了一套应在锁定期间保持健康和健康的一般提示。它们如下:

  • 制定计划�买你需要的东西
  • 有许多报告建议您封锁期间购物。恐慌性购买行为可能会产生负面影响,导致食品价格过高和过度消费。特别重要的是要计划你的饮食和相应的购买。你可能想要储存过多的杂货,但首先,确保你利用了你的食品储藏室里已经有的东西。这防止食物的浪费

  • 计划很好地使用您的食材
  • 使用新鲜成分和保质期更短的人。优先购买新鲜水果,蔬菜和低脂肪乳制品,可以通过在线送货服务轻松获得。冷冻水果和蔬菜只有在新鲜水果和蔬菜不可用的情况下,才能是一个很好的选择。

  • 准备家庭烹制的食物
  • 在普通生活中,许多人缺少时间准备家庭煮熟的饭菜。在这种大流行期间,卫生专家建议人们消耗健康的家庭熟食。避免吃餐馆的食物。

    在Covid-19锁定期间,家庭煮熟的饭菜保持健康和健康
  • 利用非接触式递送系统
  • 避免不必要地外出。印度为杂货,电子,服装等有先进的非接触式送货系统。这降低了人类的互动,在自检时期也有用和支持。运输温度是保持食物安全的最重要参数之一。运输温度低于5˚C或以上60˚C是安全的。

  • 保持固定的份量以避免暴饮暴食
  • 在这种大流行期间为您获得正确的部分尺寸可能具有挑战性。压力导致暴饮暴食,特别是�舒适食物�富含糖,定义为�食品渴望。舒适食品主要是富含碳水化合物的富含碳水化合物,并且可以减轻压力,因为他们鼓励血清素产生的积极影响。然而,碳水化合物的食物渴望效应与增加的发展风险增加肥胖心血管疾病

  • 遵循安全的食物处理实践
  • 健康饮食的一个关键部分是保持食品安全。人们应该遵循安全的食品卫生/处理方法避免食品污染和食源性疾病。

    1. 保持你的手、厨房和用具清洁。
    2. 将原料和熟食,尤其是生肉分开。
    3. 把食物彻底煮熟。
    4. 将食物保持在安全温度,低于5˚C或60˚C。
    5. 使用清水和原料进行烹饪。
  • 在锁定期间保持身体活动
  • 长时间留在家里可能会对剩余物理活跃构成重大挑战。低水平的运动可能对个人的健康和福祉产生负面影响。谁建议每周30分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度体育活动。

    在Covid-19锁定期间保持健康和健康的身体活动

这些建议即使在家里有限的空间也可以实现。如何在家里保持活力的简单建议:

  • 白天短暂积极休息
  • 关注虚拟/在线练习程序
  • 尽可能通过站立和走路来减少久坐时间
  • 实践简单的调解和 深呼吸练习

在这场大流行期间,适当的营养和水合作用至关重要。饮食均衡的人往往更健康,免疫系统更强,患慢性疾病和传染病的风险较低。

引用:

  1. 自我隔离期间的食物和营养:选择什么,如何吃得健康(https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergences/coronavirus-.covid-19/news/news/2020/3/3/food-duct- nutrition-during-during-during-during-during-during - 我们- 选择和健康的选择和饮食)
  2. 健康的饮食 -(https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
  3. COVID-19爆发期间对成年人的营养建议-(http://www.emro.who.int/nutrition/nutrition-infocus/nutrition - advice-for-adults-during-the-covid-19-outbreak.html)
  4. Joseph T Dipiro的药物治疗手册

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